1.減肥目標不要定得太難實現，慢慢減輕即可。
2.每週日晚上，固定測量一次體重、體魯，量一次腰圍、臀圍，掌握減肥進度。
3.買件腰圍小一號、自已很喜歡的衣服，激勵自已絕對可以穿上它。
4.感覺飢餓時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水亦可準備一些低熱量點心解饞。
5.三餐都要吃，而且要吃得均衡，餐後三十分鐘不要久座或睡覺，最好多走動。
6.一定在餐桌上用餐，專心進食，進食時不看書或電視。
7.選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，細嚼慢嚥，延長進食的時間。
8.在冰箱前貼一張減動前的照片，有助抗拒誘惑，冰箱內只能放水、蔬菜、低熱量的水果，及少量食物。
9.下午茶、甜點、零食、飲料、宵夜的熱量不比正餐少，又容易消化吸收、屯積魯肪，即使要吃，也只能吃一小口，能戒除最好。
10.剩飯、剩菜，寧可丟掉，也不要勉強吃完。
11.酒的熱量高，即使不吃飯，光喝酒也會胖，要戒除
12.肉類只吃瘦肉、去皮、去脂肪。
13.外食的湯都太鹹，可用來洗配菜上的油脂，但不建議拿來喝。
14.一餐少吃兩口菜(特別是肉類)，逐漸減少食量易成功。
15.吃飯比吃配菜容易飽，熱量又低;千萬不可以只吃配菜、不吃飯，這樣反而容易胖。
16.海鮮比肉類熱量低很多，在外用餐可多吃海鮮便當，少吃排骨類便當。
17.多吃新鮮的蔬菜、水果;水果儘量選擇糖分低的種類。
18.飯後立刻刷牙。
19.輕鬆持久的運動，比強烈而短暫的運動，減重效果佳，如散步就比快跑容易持久。
20.多走路，少坐車，儘量走樓梯。電梯是肥胖的好朋友! |
